TODOS LOS DIAS

Desayuno:

• Jugo en agua o leche descremada sin azúcar y una porción de pan integral.

• Cereal sin azúcar o granola con yogurt dietética y una porción de fruta.

• Café con leche descremada y una porción de pan integral

Merienda: Una porción de fruta o una rebanada de queso descremado ó un yogurt descremado acompañado de una galleta integral.

 

LUNES

Almuerzo: Una porción de Coliflor guisado, una porción de pollo sin piel, a la plancha y una porción pequeña de arroz blanco-.

Cena: Un plato pequeño de sopa de pasta.

Dietas y Método de Adelgasamiento

Dr. Julio Gil

 

MARTES

Almuerzo: Una porción de zanahorias estofadas, una porción de carne de res magra a la plancha con lechuga y tomate.

Cena: Una tasa de consomé aderezado con un huevo duro

 

MIÉRCOLES

Almuerzo: Una porción de espinacas guisadas. Una porción de pescado (merluza) a la plancha con lechuga y tomate.

Cena: Una porción entre acelgas y zanahorias estofadas, un filete pequeño de ternera a la plancha con lechuga.

 

JUEVES

Almuerzo: Una porción de ensalada mixta, una porción de pechuga sin piel, a la plancha con dos papas pequeñas.

Cena: Un plato pequeño de crema casera de verduras, un huevo duro acompañado de lechuga y tomate.

 

VIERNES

Almuerzo: Un plato pequeño de sopa de pasta acompañado de un filete de pechuga la plancha y lechuga.

Cena: Una porción de verdura guisada acompañada de una porción de carne de res magra a la plancha.

 

SABADO

Almuerzo: Una porción de puré de verdura. Filete de ternera a la plancha con ensalada  mixta.

Cena: Una hamburguesa a la plancha sin aderezo con mucha lechuga. Tómate y cebolla

 

DOMINGO

Almuerzo: Un plato pequeño de sopa de verduras, una porción pequeña de carne de  res asada con vegetales hervidos.

Cena: Una tasa de consomé aderezado con apio y huevo duro.

 

OBSERVACIONES

– La dieta incluye 100 g. de fruta al almuerzo y 100 g. a la cena.

– La cantidad máxima de aceite para condimentar es de 20 cc. al día y en lo posible trate de que sea aceite de oliva

– Pueden utilizarse fructosa o endulsantes artificiales bajos en calorías.

– Los productos lácteos deben ser descremados.

– Si sufres de diabetes, o de problemas de nutrición consulta a tu medico antes de realizar cualquier cambio en tu alimentación.

 

Dr. Julio Gil

Cirugía Plástica – www.plastiestetica.com